「なんとなく不安」をクリアに｜ノートで心の整理をする方法

なんだかもやもやとした不安が、自分の心を覆っているとき。

もやもやの正体がわからなくて、なぜだか不安で、このままだと自分はまずいような気がする。もう逃げ出してしまいたいような、でも息苦しくてもう走れないような、そんな気持ちになったとき。

その不安はたぶん「正体がわからないこと」によってむくむくと膨れているのだと思います。

今回は「なんとなく不安」「なぜだかもやもやする」ときに、紙とペンさえあればできる “心を整理する方法” をご紹介します。

ノートで心を整理して「なんとなく不安」を軽くする

必要なのは、紙とペン。

そして、誰かに邪魔されることのない、静かな時間。

自分の部屋で、お気に入りのカフェで、ノート時間をとってみてください。

1）とにかく「もやもや」をありのまま書き出す

まずは、とにかく「今もやもやしていること」をそのまま書き出します。

ノートに書く場合は、見開きの左ページに書くのがおすすめです。

箇条書きで、言葉の体裁も気にせず、頭のなかにあるまま、どんどん出していきましょう。

2）書き出した「もやもや」を2つに分ける

ある程度「これが自分の頭のなかにあった “もやもや” か！」と思えるぐらいに書き出せたら、その「もやもや」を以下の2つに分けていきます。

【もやもやの分け方】
・自分次第でどうにかできること
・自分ではどうしようもないこと（外的要因が大きいこと）

書き出したもやもやに、マーカーやペンで印をつけて分けるのがおすすめです。

自分の行動によって変えられることなのか、そうではないのか。

分けてみると、ただの「もやもや」だったもの達が、また違った見え方をしてくるかも。

3）「自分次第でどうにかできること」の次の一歩を考える

「自分次第でどうにかできること」に分けられた「もやもや」は、もう「もやもや」ではなく「課題」になっています。

つまり、もやもやとした不安は心を暗くするだけのものですが、課題となれば、それは分析できる対象であって、「解決できるかもしれないこと」になるといった具合に。

ということで「自分次第でどうにかできること」の、次の一歩を考えてみます。

【次の一歩を考えるポイント】
課題をクリアするための次の一歩は、こんなことを考えてみるのがおすすめです。

・わからないことを調べる
・誰かに伝える/アドバイスをもらう
・具体的な手順を考える

このように「 “わからない” という不安」が、もやもやの根っこにあることは、結構多いように思います。

だから、不安の輪郭を捉えると、それが「課題」に変わって、クリアできるものになる。

そうすれば、次の一歩を考えられるようになっていくのです。

不安に押しつぶされてしまう前に、その輪郭を捉える習慣を

先が見えなかったり、何が起こるのかわからなかったりするとき、不安になるのも当たり前。「自分がダメだから」というわけではありません。

でも、その不安に押しつぶされて苦しんでしまうとしたら。そうなる前に、「不安」の輪郭を捉えること。
つまり、紙やノートに書き出してみるのがおすすめです。

もやもやを自分の中で抱えるのではなくて、ノートに移行するようなイメージで書き出すこと。

ぜひ、実践してみてくださいね。