ノートタイムTips｜自分を好きになるための思考整理のコツ

自分のことが嫌い。でも、本当は自分を好きになりたい。

自分の嫌な部分にばかり目がいき、自分として生きているのが苦しいと思うほど、わたしは自分のことが嫌いでした。

でもそれを「苦しい」と感じるのは、本当は自分のことを好きになりたいからで。

そんな葛藤で悩んでいたのは、もう10年近く前のこと。そこから「ノートに思考を書く」ということを通して、わたしは今、だいぶ自分に対してやさしくなれたように思います。

自分って最高！とまではいかないし、四六時中自分のことが好きだと思えているわけではないけれど（嫌だなと思うところもある）、でも「こういうところはちょっと良いじゃない」と思えるところも、ある。それだけでも、随分と生きるのがラクになったように思います。

やっぱり、ずっと「自分」としてこの人生を生きていくなかで、自分のことが嫌いなのは苦しいのですよね。

今回は、自分を好きになるために、わたしがやってきた思考整理の方法を、お届けしたいと思います。何か参考になったら嬉しいです。

自分を好きになるためのノートタイム｜3つのワーク

自分を好きになるためには、以下の3つのステップを追いながら、思考をノートに書き出していくのがおすすめです。

step.1｜今の自分に対する感情を整理する

いま、自分が自分に対して思っていることを書き出します。

【ノートタイム step.1】

1 )「わたしは〜」から始めて、自分について書き出す
自分は自分をどんな人だと感じているのか、思いつく限り書き出してみましょう。
ex: わたしは性格が悪い / わたしはダメな人間だ / わたしはわたしのことを好きじゃない

2）自分が抱える「〜しなければならない」を書き出す
今の自分が「自分は〜しなければならない」と思っていることを、思いつく限り書き出しましょう。
ex: 人並みに生きるために人一倍頑張らなきゃいけない / もっと人に優しくならないといけない

自分が頭や心に抱えている感情を、いったんすべてノートの上に言葉として並べるイメージです。

ここでは、ひとつひとつについて深く考える必要はありません。

とにかく、自分の中にあるものを出し切ること。何を書いてもOKです。怒りが出てきたら怒りを、悲しみが出てきたら悲しみを、そのまま言葉にしても良いでしょう。

ただ、書き出す。ただ、並べていく。

そんなイメージで、まずは「今の自分」について書き出していきます。

step.2｜自分を苦しめている思考に気づく

一通りstep.1が書き出せたら、次は「今の自分を苦しめている思考」について見てみましょう。

自分のことが好きになれないのは、おそらく先ほど書き出した思考のなかに、何らかの「こうあるべき」という理想や、「自分はこうしなければいけない」というルールがあるからだと思います。

その理想やルールは、多くの場合、自分が子どもの頃にできたもの。例えば「親に好かれるために、良い子でなければいけない」といったように。

そんな「自分を苦しめる思い込み」に気づくために、以下のワークをどうぞ。

【ノートタイム step.2】

1 )どんな理想と現状のギャップがあるのか
自分に対して課している「理想」と、今の自分とのギャップに対して、「自分はダメなやつだ、だから嫌いだ」となっているのかも。自分に対してどんな理想を持っているのか、どうあるべきだと思っているのか、step.1で書き出したことも参考に、言葉にしてみましょう。

2）自分に課しているルールに気づく
上記の理想に到達する、もしくはそんな自分で居続けるために、自分に課してきたルールがあるのかもしれません。「良い子でいなければいけない」「不満を言ってはいけない」「人並みになるために人一倍頑張らないといけない」など。何かルールを課していないか、自分のことを点検してみましょう。

step.3｜これからの自分にふさわしいイメージを描く

ここまでで出てきた「こうあるべき」という自分に化している理想やルールは、ほとんどの場合「これまでの自分に必要だったもの」であり「これからの自分には必ずしも必要じゃないもの」だと思います。

では、これからの自分は、どんなふうに生きていきたいでしょうか？

自分を好きになることで、どんな日々を、人生を、送りたいでしょうか。

そしてそんな「これからの自分」には、どんな思考がふさわしいと感じるでしょう。

過去に築いた理想やルールは、ここで手放して。これからの自分のために、新しいイメージを描いてみましょう。

【ノートタイム step.3】

これからの自分にふさわしい思考を言葉にする
step.2 で出てきたルールや理想はここで荷下ろしして、改めてこれからの自分にふさわしい考え方について、言葉にして見ましょう。

まだ言葉にしただけでは、すぐに思考の癖は直らないかもしれません。ですが、これまでの思考の癖で「〜できない自分はダメだ」と思いそうになったとき、新しい思考を書き記したページを開けば、すこし冷静になれるはず。

そして、「新しい思考法でいくと、この感情・出来事をどう捉えればいいのだろう？」と、考える練習をしていけば良いのです。

自分を好きになるためのノートタイムで、じっくり時間をかけて信頼を築いていく

「自分を好きになりたい」と感じたときは、きっともう苦しすぎて辛い状態で、今すぐにでも好きになれたら…と思っているかもしれません。

でも実は、自分を好きになるためには、これまで自分が自分を嫌いだと思ってきたのと同じくらいの、長い時間をかける必要があります。思考の癖は、そんなに簡単に変えられるものではないのです。

でも、逆に言えば、今から一歩進み始めれば、時間をかけてじっくり好きになっていけるのです。

それに、そもそも「自分を好きになりたい」と思い始めただけで、本当は心の底では、自分が喜んでいるはず。

だってこれまで、ずっと嫌いだと言われ続けたのに。そんな相手（自分）が、自分のことを好きになりたいと思っている。好きになろうと、これからを自分らしく生きようとしている。

それだけでもう、あなたは一歩を踏み出しているのだと、気づいてもらえたら嬉しいです。

好評販売中｜自分を認め受け入れて、心地よい日々をつくる「自己探索ノート」

今回の記事でご紹介したワークは、じぶんジカンのプロダクト『自己探索ノート』に収録した内容の一部です。

『自己探索ノート』では、もっと多くのステップを経て、じっくり丁寧に、自分を認めていきます。

自分を受け入れ、自分にとって心地よい日々をつくっていくための問いが詰まったノート。

わたしが「自分が嫌い」な状態から、「自分ってちょっと良いかも」と思えるようになり、だいぶ自分のままで心地よく生きられるようになるまでの間に、考えてきたことを詰め込んでいます。

よかったら、SHOPにてノートの詳細をのぞいてみてください。